कुछ लोग निम्नलिखित उपचार करने की कोशिश करते हैं, जैसे –
#९ सोने से पूर्व एक कप गरम दूध में हल्दी मिलाकर पिएं।
मानसिक और शारीरक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कई दिनों तक तनावपूर्ण स्थिति में रहना, नींद न आने का कारण बन सकता है। आप सकारात्मक रहें। रात को सोने और सुबह जागने के लिए एक निश्चित समय रखें, एक्टिव रहें और सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने और पेय पदार्थों के सेवन से बचें। सोने से पहले नहाने, किताबें पढ़ना या धीमी आवाज में संगीत सुनना अच्छी नींद लाने में फायदेमंद साबित हो सकता है। इस बात को भी समझें कि आप परिस्थिति को बदल नहीं सकते हैं इसलिए तनाव लेने की बजाय उसका हल ढूंढें।
अनिद्रा (नींद न आना) वृद्ध लोगों की तुलना में युवा लोगों को अधिक प्रभावित करती है। बच्चों में अनिद्रा और मानसिक समस्याएं साथ-साथ चलती हैं। कई कारण हो सकते हैं जैसे काम का दबाव, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, अध्ययन का दबाव, स्कूल में खराब प्रदर्शन आदि। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
बालों को मजबूत रहने के लिए फोलेट, विटामिन ए और विटामिन की जरूरत होती है.
कॉफ़ी और अल्कोहल से बचें या सीमित मात्रा में सेवन करें। धूम्रपान का उपयोग न करें।
पूरे दिन या सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
नींद प्राकृतिक कायाकल्प प्रक्रिया है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नियमित व्यायाम या स्वस्थ आहार। इसलिए, जब आप अनिद्रा (नींद न आना) से गुजरते हैं, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है। आप अपनी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता को बर्बाद कर देते हैं।
सोने के लिए आरामदायक जगह रखें: अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर अवचेतन रूप से नींद न आने का बहाना ढूंढते हैं। आपके पास सोने की आरामदायक जगह होनी चाहिए; यह शांत, अंधेरा, बिल्कुल सही तापमान और बाहरी विकर्षणों के बिना होना चाहिए। स्लीपिंग मास्क और इयरप्लग की कोशिश करें।
सोने से पहले बहुत अधिक खाना- बहुत अधिक खाना खाने से लेटते समय आपको बहुत असहजता हो सकती है। बहुत से लोग जो सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं उन्हें सीने में जलन की शिकायत होती है। यह तब होता है जब पेट से भोजन और एसिड एसोफैगस में more info बह जाता है। यह अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है।
ई-ग्रंथालय, ज्ञान के देवता को हर व्यक्ति तक पहुंचाने का प्रयास...
साबुत अनाज – जौ, कुट्टू में मैग्नीशियम पाया जाता है, जो मांसपेशियों को सुचारु रूप से काम करने और लोगों को शांति का एहसास दिलाने में मदद करता है।
चेरी का जूस – खट्टे पेय पदार्थों में मेलाटोनिन नामक हार्मोन होता है, जो नींद पर नियंत्रण रखता है।
अपनी दवाओं की जाँच करें और देखें कि क्या उनकी वजह से ही आपको अनिद्रा की बीमारी हुई है या नहीं।